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愛運動／護膝 也有專屬運動
Aug 2nd 2014, 06:49

年紀稍大的的長者，會有膝蓋退化問題，稍稍多走點路或爬樓梯後，就覺得膝蓋不舒服。物理治療師建議平時可以做些活動膝蓋、加強肌耐力的運動，延緩膝蓋退化。

這套動作一開始會覺得膝蓋小腿後面緊繃，做時可以依每個人的忍受程度適當延長時間。除了預防膝蓋痠痛，這套動作也可當成年輕人運動前的暖身動作，避免運動傷害。

1.膝蓋伸直腳跟貼地，雙手靠牆。

1.膝蓋伸直腳跟貼地，雙手靠牆。
圖／聯合報系

2.一腳往前、一腳往後做半蹲弓箭步。

2.一腳往前、一腳往後做半蹲弓箭步。
圖／聯合報系

3.小腿緊繃的一隻腳再向後拉，動作維持約10秒，可依每個人的忍受程度延長時間，再換腳做。

3.小腿緊繃的一隻腳再向後拉，動作維持約10秒，可依每個人的忍受程度延長時間，再換腳做。
圖／聯合報系

（動作示範：書田診所物理治療組組長蔡佩玲）

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