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記者林志遠／綜合報導

近年來無論中外，影劇時尚圈好多名人都陸續升格當媽媽了。這些生活在鎂光燈下的名人孕媽咪，在懷孕期間不但美貌身材不受影響，產後還幾乎都是神速恢復身材，甚至有些比產前還玲瓏有緻，讓不少女性直覺不公平。

許多女性擔心懷孕生產會使身材走樣，但又擔心胎兒會營養不夠，加上傳統「一人吃，兩人補」的觀念，使得許多孕媽咪十分掙扎。究竟要怎麼做才能像女明星一樣「養胎不養肉」呢？

雅得麗生活診所林煜幃營養師指出，孕期監控體重是有必要的，尤其孕婦肥胖對胎兒的健康影響甚劇。肥胖容易提高妊娠糖尿病、子癲前症、死產、胎兒神經管缺陷、剖腹產率、早產、兒童代謝疾病等機率，對孕婦和胎兒都有不良的影響。肥胖者懷孕或懷孕期間體重增加過多，這兩種情況都屬於高危險妊娠。

為了媽咪和寶寶雙方的健康，在準備懷孕之前，就可以開始進行體重控制，如果原先過胖，應先行減重及營養控制，再計畫懷孕，才能確保媽媽跟寶寶的健康無虞。林煜幃特別指出，已經懷孕的媽媽，更應該加強營養控管，並進行體重控制。

林煜幃營養師說明，以一個原本體重標準的女性為例，整個懷孕過程，體重增加10到12公斤較為理想。懷孕第一期（1到4個月）理想體重增加1到2公斤。此時需要的熱量與平日相似，不需額外增加。只要掌握均衡飲食，多攝取深綠色蔬菜來補充葉酸即可。

林煜幃建議，懷孕第二期（5到7個月）理想體重增加5公斤。每日需要的熱量比孕前多300大卡，可由120c.c.低脂牛奶、1/4碗米飯、1份蛋白質、1份蔬菜和1份水果來獲得。

懷孕第三期（8個月到生產）理想體重增加4到5公斤。每日需要的熱量比孕前多300大卡，可由120c.c.低脂牛奶、1/4碗米飯、1份蛋白質、1份蔬菜和1份水果來獲得。林煜幃營養師提醒，不用擔心胎兒營養不足問題，因為這時人體的營養素會優先供給胎兒，只要能均衡攝食，定時追蹤胎兒成長，適當調整熱量，胎兒就能正常長大，且不會增加母體過多負擔。

▲依照每日飲食指南計算每日1500大卡的食物份量分布。

雅得麗生活診所楊智堯醫師補充，除了懷孕期間的體重控制，另一個關鍵期就是坐月子。由於哺乳因素，每日需要熱量比孕前多500大卡。應少量多餐，避免一次吃得太多造成熱量囤積及營養素流失。飲食可由增加240c.c.低脂牛奶、半碗米飯、1份蔬菜和1份水果、1份蛋白質來獲得，並且要注意需少油，每天喝2公升的水，熱量控制在範圍內，恢復原本身材就易如反掌。

關鍵字: 健康 雅得麗生活診所林煜幃營養師 養胎不養肉 高危險妊娠 雅得麗生活診所楊智堯醫師 坐月子

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