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我是瘦弱體態，又沒有運動細胞，標準泡芙人。

36嵗，167cm，今年7月開始認真健身。

7月：52.9kg 体脂肪12.9%

12月：61kg~62kg 体脂肪16.2%~17.2% （TANITA， http://www.tanita.com/en/what-s-new/view/192-id.209715257.html）

（健身中心換了量體重機，如果舊的量體重機應該是16.2%，所以之前應該沒有12.9%）

我是照著網上一個經常看到ads的健身菜單做，全身訓練，照著健身菜單時間表做。

8月開始也去上合氣道班，大約一個星期2~3次。

飲食就是

早上：喝 1 full serving serious mass+低脂牛奶，subway的早餐+香蕉（香蕉不是天天都有吃）

中午：subway的每日麵包不加醬

下午茶：subway的每日麵包不加醬

健身后：喝 1 full serving serious mass

晚餐：subway的每日麵包不加醬

回到家有吃葡萄（不是天天都有吃）

宵夜：喝 1 full serving serious mass+低脂牛奶

如果自己有時間煮，就是水煮雞胸肉或三文魚，加蔬菜水果。

沒有偷吃喝其他東西，半口也沒有

（我不是一開始就吃這樣的量，體重接近2星期沒上去，就會提高serious mass的份量，一開始是1/2也沒有加低脂牛奶）

可能DNA關係，体脂肪都在腹部，因爲看到不少文章的体脂肪比我高，如
http://www.mobile01.com/topicdetail.php?f=293&t=2978244&last=47522638#38999898
http://www.mobile01.com/topicdetail.php?f=293&t=2978244&p=2#39057932
竟然有明顯腹肌，會不會自己做錯了，請各位大大幫忙指教我。

這2個星期，沒有去上合氣道班時候，就慢跑30分鐘，心跳率130。

請問我想保持肌肉減脂，（本來還是增重的，但看了夏漢大的數據，想說不如先減脂，然後再看情況要不要繼續增加肌肉）我是需要吃少點嗎?（差不多2個星期，體重体脂還是差不多一樣）還是繼續這樣的努力下去呢？

我目標是10~12%，沒有這個天賦去挑戰低於10%的能力。

還有11號到27號要出差，手上有一本“无器械健身”，可以跟著做嗎？

這是11月16號拍的，還不是在自然放鬆狀態
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12月4號正面半身
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12月4號正面全身
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左邊是今天運動前，右邊是今天運動后
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